Alvási tippek a profiknak: Hogyan szerezheti vissza az éjszakai nyugalmát?
Kunovics Katinka döbbenetes átalakulása: 35 kilót fogyott a gyomorszűkítő műtét után
Első lépésként nézzük meg a jól bevált alvástippek alapjait: állítsuk be a rendszeres lefekvési időt – ez már megvan, igaz? A szobánk legyen sötét és hűvös – szuper! Koffeinmentes délután, és egy kis esti relaxáció – ez is rendben van. A mobiltelefon maradjon kint, és az ágyunk legyen kényelmes. Ha mindezek ellenére az alvásproblémák továbbra is jelen vannak, akkor itt az ideje, hogy egy következő szintre lépjünk!
Az ágyunknak két alapvető funkciója van: az alvás és a szerelem. Ennyi! Ha viszont elkezdünk laptopozni, tévézni vagy telefonálni benne, az agyunk könnyen összezavarodik, és nem fogja tudni, hogy most pihennie kellene, vagy éppen dolgoznia. A túlzsúfolt és rendezetlen hálószoba sem segít az esti relaxációban; ellenkezőleg, az agyunk azt a benyomást keltheti, hogy még számos elintéznivaló vár ránk, mielőtt álomra hajthatnánk a fejünket.
Extra tipp: Ha kisgyermek van a családban, és gyakran kéredzkedik a szülői ágyba, inkább próbáljunk mondjuk a nappaliban kialakítani egy külön "családi alvóhelyet", amit csak a hétvégéken használunk. Anya, apa ágya legyen csak az övék!
Ahhoz, hogy biztosítsuk a pihentető alvást, fontos, hogy a lefekvést megelőző időszakban odafigyeljünk néhány szokásra. Három órával az ágyba bújás előtt érdemes elkerülni a nehéz ételeket, hogy a gyomrunk ne terhelje meg az alvást. Két órával lefekvés előtt célszerű mellőzni az alkoholt, mivel ez zavarhatja az alvás mélységét. Egy órával az alvás előtt pedig érdemes kikapcsolni minden képernyőt, hogy elkerüljük a kék fény okozta zavarokat. Az elalvás elősegítésére alkalmazhatunk egy egyszerű légzőgyakorlatot is, amely segít megnyugtatni az elménket. Lélegezzünk be négy számolásig, tartsuk vissza a lélegzetünket hét számolásig, majd fújjuk ki nyugodtan, nyolc számolás alatt. Ezt a folyamatot háromszor ismételjük meg, hogy elérjük a kívánt nyugalmat és könnyedén átadhassuk magunkat az álomnak.
Érdekes megállapítás, de igaz: a lábaink hőmérséklete szoros összefüggésben áll az alvásunk minőségével. Minél melegebb a lábunk, annál könnyebben merülünk álomba. A meleg lábfejek ugyanis üzenetet küldenek az agyunknak, jelezve, hogy itt az idő a pihenésre. Az utóbbi időben végzett kutatások is alátámasztják ezt a megfigyelést, és kimutatták, hogy a zokniban való alvás segíthet abban, hogy nyugodtabb, pihentetőbb éjszakáink legyenek.
Extra javaslat: Ha nehezen tudunk megbarátkozni azzal, hogy zokniban aludjunk, egy lábmelegítő párna is igazi csodát tehet!
Sokan nem is sejtik, hogy a napfény mennyisége jelentős hatással van az éjszakai pihenésünkre. Az a tény, hogy minél több természetes fény éri a bőrünket reggel és délelőtt, annál harmonikusabban működik a belső biológiai óránk. Még ha irodai környezetben vagy zárt térben dolgozunk is, érdemes naponta legalább 10 percet eltölteni a szabadban. Ez a kis idő a friss levegőn segíthet beindítani a megfelelő hormontermelést, és pozitívan befolyásolhatja az alvásunk minőségét.
Ha az estéinket a zakatoló gondolatok uralják, és a napi stressz lecsillapítása kihívást jelent, érdemes felfedezni a kognitív shuffle technikát, amely az utóbbi időben nagy népszerűségnek örvend a TikTokon. Az alapötlet, hogy kezdjünk el véletlenszerű szavakat felsorolni magunkban, amelyek nem állnak összefüggésben egymással: lehet ez egy film jelenetei, vagy akár olyan tárgyak, amelyek „a” betűvel kezdődnek. A szakemberek szerint ez a módszer segít kizökkenteni az agyunkat a feszültségből, és 10-15 percen belül elősegíti a megnyugvást és az elalvást. Érdemes kipróbálni!
Túl sok párna (több mint kettő) feszültséget okozhat a nyakban, míg egy túl puha matrac nem biztosít elegendő támogatást a gerincnek, ami végül hátfájáshoz vezethet. Emellett a közvetlenül lefekvés előtt vett forró zuhany – bár kellemes élményt nyújt – felélénkíti a testet, mivel megemeli a testhőmérsékletet, növeli a pulzusszámot, valamint fokozza a keringést. Ezért a szakértők azt ajánlják, hogy a pihentető wellness-programokat 1-2 órával a lefekvés előtt érdemes elkezdeni.
A legősibb és legtermészetesebb alvássegítők pedig azok a gyógynövények, amelyek nyugtató, stresszoldó, altató hatással bírnak. Ilyen gyógynövények - a citromfű, a komló és a macskagyökér - kivonatát tartalmazza a Sedacur forte is.
Ez a különleges növényi készítmény napközben segít a feszültség csökkentésében, míg estére az elalvást könnyíti meg, és az éjszakai pihenést nyugodtabbá varázsolja. A Sedacur forte vény nélkül elérhető a gyógyszertárakban, és nem befolyásolja hátrányosan a nappali koncentrációt, valamint az autóvezetéshez szükséges képességeinket is megőrzi.
